STAGE 4 · 整合
让觉察落地生根
会话中的领悟如果只停留在「想通了」，很容易被旧模式重新覆盖。第四阶段做两件事：行动承诺——把觉察转写成具体、微小、可执行的日常练习；复测追踪——按周期重做相关量表，用数据确认变化是否真实发生。整合不是结束，而是让疗愈成果长进生活里。
✍ 我的行动承诺
写下你在会话后决定坚持的小行动，勾选记录完成情况。承诺保存在本机浏览器（localStorage），不会上传。
🔄 复测指引
- 2 周后：重做最初命中的 1–2 份量表，观察信号强度是否下降。
- 4–6 周后：重做方向快测，确认核心领域是否已转移或减轻。
- 每次复测后：把新旧结果带给同一位疗愈师，让 TA 用整合类技能帮你校准下一步练习。
- 长期：每季度一次全面扫描（42 项量表按需选做），作为心理健康年检。
各疗愈师的「整合」技能
正在加载整合阶段技能……
新一轮循环：如果复测发现新的信号，随时回到第一阶段重新扫描。疗愈是螺旋上升的，每一圈你都会更熟悉自己的地图。
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